Природные анаболики помогут создать желанные «кубики» на животе

Анаболики способствуют активизации обмена веществ, усилению построения мышечной массы. Однако для того, чтобы получить рельефные мышцы вовсе необязательно глотать всякие химические препараты и синтетические анаболики, обладающие побочными эффектами. Природа позаботилась о бодибилдерах и создала анаболики, которые можно употреблять совсем не опасаясь передозировок, привыкания и ущерба для здоровья.

Есть немало нужных нам продуктов, которые будут выступать, как анаболики. О таких их свойствах мало кто знает. Но все, кто стремится путем силовых тренировок добиться роста мышц, должны знать о том, что им пора ввести в свой рацион как можно быстрее. Итак, перед вами – список самых эффективных продуктов, просто необходимо добавить к вашему меню.

Сельдь

Как ни странно, мало, кто знает о таком свойстве сельди. Всем известно, что она питательна, содержит ценные ненасыщенные жиры омега-3 и помогает бороться с атеросклерозом, но вот то, что селедка является самым полезным продуктом для культуриста, знают единицы. Способ приготовления при этом сельди неважен. Она может быть вареной, копченой, соленой, консервированной. Главное – сельдь содержит природный креатин просто в немыслимых для продукта питания количествах – больше, чем в веществом для культуриста, ибо приводит к увеличению мышц в объеме и делает вас сильнее. Он доставляет питательные вещества в мускулы, ускоряет их восстановление и рост.

Рекомендуется за пару часов до тренировки съесть 200 г селедки – это обеспечит организм 40 г. высококачественного протеина , 2 г креатина., 3 г лейцина, стимулирующего рост мышц.

Грейпфрут

Цитрусовые и особенно грейпфруты помогают сжигать жиры, поэтому ешьте больше грейпфрутов при работе над брюшными мышцами. Известно, что люди, съедающие полгрейпфрута или выпивающие 250 г грейпфрутового сока в день, теряют в среднем 2- 4,5 кг веса, даже если в остальном их питание не меняется. Грейпфрут обладает снижает содержание инсулина и глюкозы в крови, за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте и содержания особого вещества нарингенина. Пектин препятствует поступлению углеводов в кровь.

Грейпфрут также замедляет процесс растворения кофеина в крови, продлевая термогенный эффект кофеина, что и ведет к сжиганию жиров. Но употреблять грейпфрут можно не всем. Есть ряд лекарственных средств, несовместимых с грейпфрутовым соком – это антигистамин, успокаивающие средства, препараты кальция, таблетки снижающие уровень холестерина или иммуносуппрессиные средства.

В день можно съедать 1 грейпфрут в 2-3 приема. Но не ешьте его в течение двух часов после тренировки.

Йогурт

Живые культуры бактерий помогают поглощению таких питательных веществ, как протеин. Также йогурт является источником кальция, который помогает бороться с жиром подавляя выработку гормона, производящего жир. Покупать надо йогурт или другие кисломолочные продукты с живыми культурами Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis . И лучше, если сахара в нем не будет.

Кисломолочный продукт ешьте не сразу до или после тренировки.

Зеленый чай

Зеленый чай способствует похудению, восстановлению суставов, оздоровлению печени, а также предотвращает раковые опухоли. Он обладает антиоксидантными свойствами, ускоряет процесс обмена веществ, предотвращает растворение норепинерфина, ускоряет процесс усвоения жиров. В день можно выпивать 2-3 чашки в день и тогда будет идеальный обмен веществ.

Кофе

Кофе совсем не так вреден для здоровья, как считали раньше. Он обладает термогенным эффектом и прекрасно сжигает жиры в организме. Если выпивать кофе за 1 час до тренировки, то эффект будет заметнее. К тому же, вас не будет беспокоить боль в мышцах.

Можно без опасений о здоровье выпивать в день 1-2 больших чашки сваренного кофе.

Брокколи

Брокколи очень полезна женщинам, мечтающим сбросить вес. Она содержит большой объем индола – 3 – карбинола ( I 3 C ), который снижает уровень участия гормона эстрогена в процессе накопления жира и обезвоживания организма. Это же вещество усиливает анаболическое действие тестостерона, а обезвоживания организма и накопления жира не происходит.

Если сможете, то ешьте в день пару чашек свежей или вареной брокколи!

Шпинат

В шпинате содержится большое количество глютамина, способствующий росту мышц и повышению иммунитета. Еще шпинат содержит октакозанол, который делает ваши мышцы сильнее. Но есть шпинат придется в свежем виде и в больших количествах для достижения нужного эффекта.

Арбуз

В арбузе и, особенно в его белом ободочке содержится большое количество аминокислоты цитрулина, которая помогает накачивать ваши мышцы кровью, питательными веществами, гормонами и кислородом, делая их больше и крепче.

Летом съедайте полкило арбуза в день, желательно не позднее, чем за час до тренировки.

Многие считают, что требуется заменять продукты питания специальными добавками. Однако сами продукты питания могут выступать в качестве добавок, весьма полезных для культуристов.